Planear el día más importante de tu vida puede ser una de las experiencias más emocionantes, pero también una de las más agobiantes. Entre las decisiones sobre el vestido, el lugar, los invitados y todos los detalles por afinar, muchas parejas llegan a colapsar previo al gran día, por ello te compartimos algunas meditaciones para parejas que les ayudarán a aliviar el estrés pre boda.
Los ejercicios que aquí enlistamos también fomentan la conexión con uno mismo, un aspecto clave para tomar decisiones conscientes y disfrutar del proceso, pero sobre todo son una herramienta poderosa para recuperar el equilibrio en tu relación y disfrutar plenamente del camino hacia el altar.
Meditación guiada
Existe una gran variedad de aplicaciones, videos en YouTube y hasta cuentas de Spotify que pueden ayudarte a hacer una meditación guiada, lo ideal es que se convierta en una práctica que adoptes en tu vida y la realices de manera diaria, aún cuando ya haya pasado el estrés pre boda. Algunas de las mejores apps de meditación son Calm, Breethe, Aura y Headspace, con sesiones enfocadas a distintos objetivos y en varios idiomas.
Para los que prefieren simplemente abrir su biblioteca musical, en Spotify pueden encontrar las cuentas Meditada, Mindfulness en Español o el episodio Respirar Juntos de Medita Podcast conducido por Mar del Cerro, quien es maestra en Meditación, Relajación y Mindfulness por la Universidad de Barcelona.
Lo primordial es que encuentres una voz que te agrade y al mismo tiempo te dé calma para llevar a cabo las meditaciones guiadas, ya sea en solitario o con tu pareja. Lo segundo es destinar un espacio tranquilo, en él puedes valerte de iluminación tenue o velas, palo santo o incienso y demás, para crear un ambiente relajante.
Respiración 4-7-8
La respiración 4-7-8 es una técnica sencilla pero poderosa para calmar la mente y el cuerpo. Fue desarrollada por el Dr. Andrew Weil y está basada en prácticas de respiración pranayama del yoga, lo mejor de todo es que puedes hacerla en cualquier momento del día y tantas veces como lo necesites si estás atravesando un fuerte estrés pre boda.
Básicamente consiste en inhalar por la nariz durante 4 segundos, retener el aire en los pulmones durante 7 segundos y exhalar lentamente por la boca durante 8 segundos. Es importante que al exhalar, coloques la lengua detrás de los dientes superiores y expulses el aire suavemente como si soplaras una vela.
Con hacerlo unas cuatro veces seguidas, verás que tu ansiedad disminuye, lo mismo que la presión arterial y la frecuencia cardíaca, mientras que tu concentración aumentará y todo tu cuerpo se llenará de oxígeno. No te preocupes si al principio te cuesta aguantar la respiración por 7 segundos, con la práctica será más fácil.
Práctica de la gratitud
Una excelente opción para liberar tu mente es escribir todo eso por lo que estás agradecido cada día, desde haber despertado en tu cama hasta contar con el apoyo de tu pareja y familia. Puedes destinar una libreta para escribir todos los días o en cuanto lo sientas frases como: “Me siento agradecida por la comida y momentos que compartí con mi prometido esta tarde”.
Si te sientes inspirado, redacta una carta de agradecimiento para tu ser amado en la que le agradezcas esas acciones o gestos que ha tenido hacia ti y que te han hecho sentido especial, así como lo que ha significado para ti que te haya acompañado en determinadas circunstancias. Sé tan descriptivo como puedas, sin preocuparte por lo que vaya a pensar la otra persona, pues incluso estas palabras podrían ser el drafting de tus votos.
Esta práctica, como el resto de las demás, puedes mantenerlas en tu día a día con el fin de sentirte bien contigo mismo y fortalecer tus relaciones.
Recuerda que la meditación promueve la calma mental, mejora la calidad del sueño, reduce la ansiedad y ayuda a afrontar los desafíos con mayor claridad. Dedicar unos minutos al día a hacer alguna de estas meditaciones para parejas durante los meses previos al gran día, los reconectará de forma única.
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POR: REGINA LÁZARO
